許多上班族都有午睡的習(xí)慣，但是多數(shù)午睡過(guò)后會(huì)覺(jué)得反而沒(méi)有精神，那么究竟怎么午睡才能讓我們不發(fā)困呢？白領(lǐng)們一起來(lái)看看吧

12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘睡最好

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睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

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對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

午睡的睡姿并不是趴著睡

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最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話(huà)，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

不疲勞也該躺下休息

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有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

飯后不急午睡

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很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

午睡注意衛(wèi)生

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睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。